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上班族的一周瘦身食谱让你吃吃吃到瘦!

来源:bob环球体育    发布时间:2024-09-17 17:46:56

  做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗洁净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,参加芹菜段再煮5分钟即可。

  午饭:西红柿豆腐豆芽汤。资料:大红西红柿1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少量。调料:盐2小匙。做法:将西红柿洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加西红柿块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  资料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少量做法:将草鱼拾掇洁净,切片,沾裹干淀粉用温圆滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗洁净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再参加鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  资料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少量。调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。做法:将芹菜择洗洁净,切段;墨鱼铲除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最终参加盐、鸡精调味拌匀,装可。

  资料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料:盐1小匙。做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲刷洁净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗洁净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,参加大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。

  资料:燕麦片200克。做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

  资料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,参加盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

  Tips:其实想要到达最佳作用的话,周日能够整天都吃水果或是生吃蔬菜,这样不光能够瘦身还能固执一下之前现已瘦掉的肉肉,别的最重要的是能够排毒处理便秘,瘦身的过程中多少都会有一些便秘的问题。

  好啦,本周的食谱就介绍到这儿了,要瘦身的小伙伴们,记住运动的一起也要在饮食方面多留意了!