跑步每周要跑几回每次跑多少公里最好？

  跑步是一项合适群众的健身运动，坚持跑步关于本身的优点是十分多的，坚持跑步可以强化心肺功用，进步活动代谢，改进肥壮问题，还能下降心血管疾病的发病率，打造健旺的体魄跟修长的身段。

  跑步的过程中，跑速跟跑量是很多人绕不开的论题，关于大多数跑者来说，每周跑几回，每次跑步几公里比较好呢？

  专家的主张是：一周组织中等强度的运动练习时刻为120-150分钟，而跑步一般指的是慢跑练习，也便是中等强度练习，一周累计跑步120-150分钟均到达不错的练习作用了。

  跑步不需要每天打卡，一周至少要歇息1-2天，因而，你可以再一次进行挑选一周跑步3-4次（跑一休一）或许4-5次都是可以的，每次跑步30-50分钟即可，劳逸结合才干下降受伤危险，跑得更健康、更耐久。

  假如你是跑步新手，主张每次跑步3-4公里的间隔，配速为每公里6-8小时左右，可以渐渐进步心肺功用后再进步跑步公里数。有经历的跑步人士，每次跑步在5-8公里也能的。

  科学研究标明，大都是业余的跑步人士，一周累计跑步公里数不超越100公里，一个月不超越400公里，假如你一个月跑步公里数好高400公里，意味着你是业余跑者中的佼佼者了。

  1、跑步前要充沛热身，热身可以激活身体的各个部位，进步心率，添加关节灵活性，为立刻就要降临的跑步做好衬托。你可以活动手腕脚腕，进行简略的高抬腿、开合跳，进步心率跟体温，让身体逐步进入运动状况。

  2、跑步姿势要正确，头部要坚持正派，目光向前，收紧腹部肌群，不要垂头或仰头。肩部放松，坚持身体轻轻前倾，迈开腿，使用重心的搬运推进身体行进。

  手肘曲折约 90 度，前后摇摆，不要左右晃动。脚步落地时，应该是中前脚掌先着地，可以更好地缓冲冲击力。

  3、跑步后要拉伸放松，可以在必定程度上协助放松肌肉，削减肌肉酸痛和受伤的危险。比方，站立位的小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸等，每个动作坚持 15-30 秒，让严重的肌肉得到充沛的舒展。